Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần

Để tăng cân hiệu quả là một quá trình lâu dài và một sự quyết tâm rất lớn vì thế trước khi xác định muốn tăng cân bạn cần có một kế hoạch cụ thể, nguồn động lực lớn để thực hiện bên cạnh đó hãy kiên trì nữa. Để tăng cân hiệu quả và an toàn chúng ta cần có một thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vào cơ thể giúp phát triển cơ bắp.

Một thực đơn tăng cân hiệu quả phải đảm bảo

– Các loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

– Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh…

Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần

– Các loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

– Thực đơn tăng cân mỗi ngày cần đảm bảo 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm 1 cách từ từ, không nên vội vàng.

– Đừng nghĩ rằng thực ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân mà ngốn chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

– Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

Tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân thứ 2:

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

Thực đơn tăng cân thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân thứ 4:

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân thứ Chủ Nhật:

  • Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Trên đây là thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần cho người gầy lâu năm hấp thụ kém như đã nói ở phần đầu bài viết để tăng cân thành công bạn cần phải có một kế hoạch chi tiết và kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, bên cạnh một thực đơn giàu chất dinh dưỡng bạn nên tập các bại tập thể dục giúp phát triển cơ bắp.

Tìm kiếm:

+ thực đơn tăng cân nhanh

Để hỗ trợ cho quá trình tăng cân bạn nên sử dụng trà tăng cân Hoàn Hồng Chi một loại thảo dược được chiết xuất 100% từ thiên nhiên giúp người gầy có cảm giác thèm ăn ngủ nhiều…

Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần Giá chỉ: 500.000 VNĐ / 1 hộp
Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần Ship hàng trên toàn quốc
Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần 0984.846.515
Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần Website: Trahoanhongchi.com
Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần

 

Đánh giá website
Ngày đánh giá
Người đánh giá
51star1star1star1star1star

HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

Các bài viết liên quan