Dưới đây là thực đơn cho người tăng cân trong vòng 7 ngày giúp cải thiện cân nặng một cách đáng kể. Để giúp cân nặng được tăng lên nhanh chóng ăn uống đóng vai trò quan trọng tạo điều kiện tốt cho sự phát triển cơ bắp kể cả nam và nữ giới.

Có một điều chắc chắn rằng để tăng cân cấp tốc bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt quy trình, ăn 3 bữa chính và bổ sung thêm các bữa phụ nữa.

Một số lưu ý khi lên thực đơn cho người muốn tăng cân

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.

Lên menu cho thực đơn tăng cân trong 7 ngày

– Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…

– Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Thực đơn tăng cân thứ 2:

Buổi sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.

Buổi trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + canh rau + 2 múi bưởi.

Buổi tối: 2 chén cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hũ sữa chua.

Thực đơn tăng cân thứ 3

Buổi sáng: ½ ổ bánh mì + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Buổi trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh rau củ + 100g nho Mỹ.

Buổi tối: 2 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + l ly sữa.

Thực đơn tăng cân thứ 4

Buổi sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Buổi trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh thịt hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Buổi tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

Thực đơn tăng cân thứ 5

Buổi sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g mực xào + 1 quả táo.

Buổi tối: 2 bát cơm + 100g cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Thực đơn tăng cân thứ 6

Buổi sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Buổi trưa: 3 chén cơm + thịt heo luộc chấm mắm tôm cà pháo + 1 bát canh thịt băm rau ngót + 200g nhãn.

Buổi tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

Thực đơn tăng cân thứ 7

Buổi sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Buổi trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối : Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân chủ nhật

Buổi sáng: 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá thác lác nấu rau cải + mực chiên + 1 ly sữa.

Trên đây là thực đơn tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần dành cho người gầy có cơ địa khó hấp thụ, bên cạnh đó bạn nên sử dụng thêm trà tăng cân Hoàn Hồng Chi ZN giúp kích thích ăn ngon miệng ngủ nhiều hơn giúp cơ thể mập lên nhanh chóng.

Đánh giá website
Ngày đánh giá
Reviewed Item
Thực đơn cho người tăng cân trong 7 ngày
Người đánh giá
51star1star1star1star1star

HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

Các bài viết liên quan