Trong bữa ăn hàng ngày hãy đa dạng người thực phẩm giàu chất dinh dưỡng kết hợp với luyện tập thể dục thể thao chắc chắn bạn sẽ tăng cân rất nhanh chóng, có những món ăn giúp tăng cân cho người gầy hiệu bạn nên tham khảo trong bài viết này nhé.

Bạn không cần phải ăn nhiều hay gặp món gì ăn được là ăn như vậy không tốt chút nào không những thế còn gây hại cho cơ thể về lâu dài gây ra những căn bệnh nguy hiểm.

Thực đơn tăng cân trong 1 tháng cho người gầy

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả trong 1 tháng

Tăng cân an toàn với thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc

Bạn muốn tăng cân thì tinh bột là nguồn năng lượng hàng đầu bạn phải nạp vào cơ thể. Cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất là những món ăn giàu tinh bột bạn nên ăn nhiều trong thực đơn mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh ăn bánh mì thường xuyên khiến bạn dễ tăng cân bởi trong đó có chứa nhiều dưỡng chất nhất là carbonhydrate.

Những thực phẩm giàu tinh bột sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn bởi chúng chứa nhiều calo.

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy

Tăng cân cấp tốc với nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá, trứng

Ưu điểm của nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá rất giàu năng lượng và protein giúp tăng cân nhanh mà không gây hiện tượng béo phì. Do đó để tăng cân hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Chỉ cần thường xuyên ăn trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu) ước muốn tăng cân của bạn sẽ được hiện thực hóa.
Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò

Một nhóm thực phẩm không thể không kể tới trong quá trình tăng cân của bạn là tôm, cua, cá, lươn.. Những thực phẩm này vừa giàu protein, khoáng chất và nhiều đạm có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Bởi vậy hãy ăn những thực phẩm này thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ cải thiện trông thấy.

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy

Tăng cân hiệu quả từ các chế phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm rất tốt cho lộ trình tăng cân nhanh của bạn, đặc biệt với trẻ em, sữa sẽ giúp bé phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả.

Nếu muốn tăng cân bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Các bà mẹ muốn trẻ tăng cân hãy duy trì chế độ ăn như trên tuy nhiên không cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi nó sẽ khó tiêu gây đầy bụng cho trẻ

Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa như pho mát, bơ,..bạn cũng nên bổ sung khi muốn tăng cân. Trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên bỏ 1 cà phê bơ vào món ăn sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cực lớn. Tuy nhiên không nên nạp quá nhiều bơ vào cơ thể, sẽ gây ra tình trạng béo phì, béo bụng.

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy

Tăng cân hiệu quả với nhóm thực phẩm từ thực vật

Chất béo từ thực vật có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không gây ra các vấn đề về tim, mạch. Những loại dầu thực vật như hạt điều,dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng, dầu gấc..không chỉ chứa nhiều protein, khoáng chất tăng năng lượng cho cơ thể mà còn là siêu thực phẩm cho trí não.

Bên cạnh đó hạt hạnh nhân, óc chó cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong hạnh nhân bằng một bữa ăn nhẹ. Hãy ăn kèm hạnh nhân với xà lách, hoặc các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch sẽ cảm thấy đỡ ngán hơn

Đa số các loại ngũ cốc chứa hàm lượng Vitamin E, protein và chất béo lớn. Bạn có thể ” làm mới ” bữa ăn khi ăn các món salad hoặc món chè với ngũ cốc để làm cho món ăn hấp dẫn hơn.

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy

Tăng cân hiệu quả với thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây thường là món ăn chiếm tỉ lệ lớn trong chế độ ăn của những người muốn giảm cân. Nhưng đây cũng là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua đối với sức khỏe con người, làm tăng cân nhanh. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đường trong rau củ quả, giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cân .
Đặc biệt phải kể đến quả bơ rất giàu chất béo, là thực phẩm đứng đầu giúp bạn tăng cân. Hãy trộn bơ với sữa nguyên kem, hoặc ăn sinh tố bơ hàng ngày sẽ rất bổ dưỡng.

Khi uống nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ hãy cho thêm sữa béo hoặc đường vào khuấy đều bạn sẽ có một ly nước uống béo ngậy. Ăn những loại quả như bơ, cam, nho , các loại hoa quả khô, chuối chứa nhiều glucozo bạn sẽ tăng cân nhanh.

Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy

Trên đây là những món ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả ngay tại nhà hi vọng sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin bổ ích. Tăng cân bằng chế độ ăn uống chiếm 40% thành công còn lại là các yếu tố như tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc nghỉ ngơi hợp lí, kết hợp với đó bạn nên sử dụng thuốc tăng cân để hỗ trợ một loại trà thảo mộc tăng cân Hoàn Hồng Chi cực kỳ tốt cho cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể giúp cải thiện cân nặng rất tốt.

7 Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

thực phẩm tăng cân cho người gầy
thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất
tăng cân nhanh trong 1 tuần
thực phẩm tăng cân hiệu quả
những món ăn giúp tăng cân cho người gầy
thuc don tang can trong 1 tuan
thực phẩm chức năng giúp tăng cân
thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

Đánh giá website
Ngày đánh giá
Người đánh giá
51star1star1star1star1star

HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

Các bài viết liên quan