Không cần phải tìm kiếm những cách tăng cân với chi phí tốn kém mà không mang lại hiệu quả, hãy tìm ngay trong vườn nhà bạn chắc chắn sẽ luôn có những thực phẩm giúp cải thiện cân nặng rất tốt mà bạn không hề hay biết.
Dưới đây là những loại rau củ quả làm tăng cân an toàn hiệu quả ngay tại nhà
1. Tăng cân nhanh với cà rốt
Cà rốt có các tính chất: bổ, tiếp thêm chất khoáng, trị Thiếu máu (nó làm tăng lượng hồng cầu và huyết cầu tố) làm tăng sự miễn dịch tự nhiên, là yếu tố sinh trưởng kích thích sự tiết sữa, làm cho các mô và da trẻ lại. Nó còn giúp điều hoà ruột (chống ỉa chảy và đồng thời nhuận tràng), chống thối và hàn vết thương ở ruột, lọc máu, làm loãng mật, trị ho, lợi tiểu, trị giun và hàn liền sẹo.
Những thành phần dinh dưỡng quý giá có trong cà rốt giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải độc tố và ăn uống ngon miệng, dễ dàng hấp thu dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
2. Tăng cân bằng khoai lang
Có rất nhiều tinh bột, beta carotene, vitamin C, B1 và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người như canxi, phospho, kẽm, sắt, magie, natri, kali,… có trong củ khoai lang.
Là một loại lương thực, thực phẩm tốt cho việc đa dạng chất bột đường trong khẩu phần, hỗ trợ quá trình tiêu hóa vì chúng rất dễ tiêu và chứa nhiều chất xơ giúp nhuận trường. Khoai lang chứa rất ít chất béo và không có cholesterol. Năng lượng của khoai lang cũng tương đương khi so với cơm và khoai tây, chính vì vậy thực hiện chế độ tăng cân không nên bỏ qua khoai lang.
3. Tăng cân hiệu quả với bí đỏ
Bí đỏ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, chất xơ và sắt, ngoài ra bí đỏ còn mang lại vitamin C, acid folic, ma giê, kali và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Đây cũng là thực phẩm cần cho những người gầy ốm, thiếu hụt các vi chất. Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là acid glutamic, đóng vai trò quan trọng trong bồi dưỡng thần kinh, giúp trí não hoạt động tốt và an thần.
Bí đỏ cũng chứa nhiều vitaminh, chất khoáng cùng những amino acid cần thiết như alanin, glycin, glutamin,… đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình cải thiện cân nặng.
4. Tăng cân cấp tốc bằng khoai tây
Khoai tây chứa rất nhiều dinh dưỡng gồm các vitamin và khoáng chất, protein, nguyên tố vi lượng, tinh bột, chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, trơn chu, từ đó giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và ăn uống ngon miệng hơn.
Lượng Vitamin C dồi dào có trong khoai tây giúp tăng khả năng trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh, là tiền đề thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.
5. Các loại hạt giúp tăng cân
Các loại quả, hạt họ đậu rất giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất quan trọng. Trong hạt đậu nành hàm lượng đạm còn cao hơn một số loại thịt động vật.
Nhóm rau, hạt từ họ đậu là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp người muốn bổ sung dinh dưỡng để tăng cân. Hãy bổ sung ngay các loại hạt đậu, quả đậu vào trong thực đơn tăng cân của bạn.
Trên đây là những loại rau củ quả giúp bạn tăng cân hiệu quả cho những người gầy kinh niên hấp thụ chất dinh dưỡng kém, việc ăn nhiều chất xơ là cần thiết rất tốt cho hệ tiêu hóa vì thế hãy nên sử dụng chúng mỗi ngày.
