Để tăng cân hiệu quả không phải là chuyện đơn giản mà đó là một quá trình dài để thực hiện sát sao các chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn mỗi ngày, đối với những người gầy gò ốm yếu khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém hơn so với những người bình thường. Cách ăn uống để tăng cân là một yếu tố cần chú trọng người gầy nếu muốn tăng cân, để tìm lời giải cho việc ăn gì để mập nhanh chóng mời bạn cùng theo dõi bài viết này nhé.

Cách ăn uống để tăng cân, ăn gì để mập nhanh chóng

Hướng dẫn cách ăn uống để tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

1. Nên ăn thực phẩm giàu protein

Protein chính là yếu tố rất quan trọng trong quá trình tăng cân của những người gầy vì nó có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển các cơ. Bạn sẽ tìm thấy các loại thực phẩm này trong thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt ngan, thịt gà, thịt vịt, cá…

2. Nên ăn nhiều hoa quả

Các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt có hàm lượng đường cao. Khi ăn nhiều, các loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn.

Một số hoa quả giúp tăng cân hiệu quả như chuối, bơ, cam, xoài, dừa…

Cách ăn uống để tăng cân, ăn gì để mập nhanh chóng

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo

Nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo nhưng không gây hại cho cơ thể sẽ giúp bạn tăng cân vù vù.

Những người gầy cần tăng cường sử dụng chất béo vì mỗi gam chất béo chứa tới 9 calo. Để đảm bảo sức khỏe và hệ tim mạch thì bạn nên chọn chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu thực vật, dầu dừa, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu cải… và chất béo có sẵn trong cá. Vì mỡ và da động vật sẽ làm ảnh hưởng tới các vấn đề về tim mạch và mỡ máu.

4. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn tăng cân, do đó bạn có thể lựa chọn: Cơm, khoai tây, khoai lang và các loại ngũ cốc khác để giúp cơ thể đầy đặn hơn.

5. Dùng trà thảo mộc tăng cân Hoàn Hồng Chi

Một loại trà để uống mỗi ngày kích thích ăn ngon ngủ nhiều mà không gây ra tác dụng phụ rất tốt cho những người có thân hình mảnh khảnh cân nặng khiêm tốn.

Cách ăn uống để tăng cân là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả. Vì thế hãy bạn cần chú ý vấn đề này mỗi ngày nhé!

Thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm trong 1 tuần

Đánh giá website
Ngày đánh giá
Người đánh giá
51star1star1star1star1star

HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

Các bài viết liên quan