Cách tăng cân cho nam tại nhà có khá nhiều phương pháp khác nhau nhưng nên chú trọng nhất đó là khẩu phần ăn uống mỗi ngày để hoạt động tốt bạn cần nạp năng lượng vào cơ thể gấp nhiều lần thông thường. Bên cạnh đó hãy tăng cường thêm bài tập tăng cân tại nhà để giúp phát triển coe bắp hiệu quả.

2 Bài tập tăng cân tại nhà cho nam hiệu quả

Bài tập tăng cân tại nhà cho nam hiệu quả

Đây là phương pháp rèn luyện thể lực và tập thể hình tăng cân tại nhà cho nam với những động tác đơn giản dễ dàng thực hiện

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bài tập 2:

Thực hiện nâng tạ làm bắp tay phát triển săn chắc

– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập 3:

Hít đất là bài tập tăng cân tại nhà hết sức đơn giản dành cho cả nam và nữ với phương pháp này sẽ làm cơ ngực nở ra hiệu quả.

– Đầu tiên bạn chống hai bàn tay xuống đất rộng hơn vai một chút.

– Tiếp theo bạn duỗi thẳng người, lưng phải thẳng

– Từ từ hạ người xuống cho tới khi ngực gần chạm đất đồng thời thở ra tiếp theo dồn lực vào cánh tay nâng người lên lúc này bạn hít vào.

Mỗi ngày cố gắng nâng dần số lần hít đất lên nếu mội ngày bạn luyện tập ít nhất 50 cái trong vòng 1 tháng đảm bảo các cơ ở ngực bắp tay sẽ phát triển mạnh mẽ làm tăng cân đồng thời cũng giúp ăn ngon miệng hơn.

4 Bài tập tăng cân tại nhà cho nam hiệu quả

Bài tập 4:

Lên xà đơn

Đối với những người mới tập luyện cách này chắc chắn bạn đầu không thể lên nổi một cái những mỗi ngày chịu khó luyện tập bạn sẽ có một cơ bụng săn chắc.

– Đầu tiên bạn tìm một thanh xà thật chắc chắn, vừa nắm tay của mình và phải cao hơn người để khi thả xuống không được chạm đất

– 2 tay nắm thanh xà dùng toàn bộ lực vào cánh tay kéo người lên phía trên

– Khi lên hết cơ bạn giữ một chút rồi thả người xuống đồng thời thở ra

Trên đây là 4 bài tập giúp cho nam tăng cân ngay tại nhà tuy hết sức đơn giản nhưng hiệu quả khá lớn đấy nó không những giúp phát triển cơ bắp làm cho săn chắc hơn còn tăng cường sức khỏe nữa, những để đạt được hiệu quả cao nhất bạn cần phải kiên trì tập luyện hàng ngày.

Chúc bạn thành công!

Thuốc tăng cân an toàn cho nam ngay tại nhà

Đánh giá website
Ngày đánh giá
Người đánh giá
51star1star1star1star1star

HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

Các bài viết liên quan