Có rất nhiều thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả và an toàn mang giá trị dinh dưỡng rất cao cung cấp cho cơ thể một lượng calo rất lớn thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh hơn, nhưng chúng ta không nên lạm dụng quá sẽ phản tác dụng, dưới đây là các loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh.
Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả
1. Cá hồi
Đây là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả với lượng chất omega-3 dồi dào trong cá hồi là dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Ngoài ra trong cá hồi còn chứa một lượng lớn calo và chất đạm, 120g cá hồi chứa 168 calory và 28g protein. Ngoài ra còn có vitamin D, selen, vitamin B3, B6, B12, photpho và magie và nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
2. Thịt đỏ
Là loại thịt cung cấp rất nhiều protein và chất béo giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, một số loại như thịt bò, thịt lợn, thịt ếch… luôn là lựa chọn hàng đầu nhưng bạn cũng nên ăn vừa phải vì chất béo trong thịt không có bất kỳ lợi ích nào cho cơ thể.
3. Trứng gà
Là loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả không thể thiếu trong các bữa ăn của người Việt Nam có thành phần của 1 quả trứng gà có đến 12,7gr protein, 9,5 gr lipit, 2,2gr gluxit, 159ge viatmin A, cùng các loại vitamin như B1, B2, B12, D, E.
Trứng gà có thể chế biến đa dạng nhiều món ăn khác nhau làm cho bạn đỡ ngán khi ăn.
4. Khoai tây
Không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tăng cân khoai tây là loại củ có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại ít chất béo và cholestrerol cùng với hàm lượng vitamin cao và là nguồn cung cấp kali, vitamin B6 và chất xơ thô tuyệt hảo.
Khi sử dụng nên để nguyên cả vỏ để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
5. Sữa
Sữa là một loại thức uống dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, trong sữa có chứa nhiều canxi, vitamin và các khoáng chất cần thiết giúp cơ thể tăng cân hiệu quả.
Vì thế để tăng cân bạn nên uống sữa mỗi ngày.
6. Nước ép trái cây
Trái cây cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ giúp bổ sung các vi chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, có tác dụng cho việc tăng cân hiệu quả, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn.
Để tăng cân hiệu quả ngay tại nhà hãy sử dụng nước ép trái cây thường xuyên.
7. Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm giàu năng lượng nên nó có thể thay thế thức ăn mặn cho người ăn chay vì trong đậu nành có thành phần dinh dưỡng như thịt. Nếu bạn bổ sung từ 20-130 gr Protein trong đậu nành/ngày sẽ giúp giảm các bệnh về xương, tim mạch.
Trên đây là những thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả mong rằng qua bài viết này bạn sẽ thay đổi được cân nặng của bản thân thay đổi ngoại hình một cách hoàn hảo nhất.
